効果的なダイエット方法
以前Facebookで友達に送った内容を添付します^^
今178センチ71キロ、体脂肪13%ですが、いい体形だとよく男女問わずほめられます
同じ体重で体脂肪11%くらいにしたいです
以下添付
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ダイエットについての素人なりの私見です。
自身の下記経験ベースにしています。
-21歳時 キックボクシングでの減量経験72kg⇒62kg/1ヶ月
-28歳時 ストレス太りからの減量経験 78kg⇒68kg/4ヶ月
あと2ヶ月で夏！肉体改造専用ページ
～今年の夏もデブで過ごすか？～
日々の運動・食事・カロリー等を記録していくスレッドです！
書き込むことに意義があります。記録したら褒め合いましょう！
小さな一歩でも踏み出す人は偉大です。
3日に1回でも、1週間に1回でも記録することを継続すると、
それは無意識の習慣になります。その習慣は一生役立つ資産になります。
・目標
・ゴールと期日
・ロードマップ
・目標達成のため日々やりたいと思うAction
・モチベ喚起 ダイエット名言集
｢お腹のたるみは 心のたるみ｣｢3万円の服を買うより、3kg痩せたほうがおしゃれになれる｣
｢痩せた今だから思う。デブは人生損してる｣｢空腹は脂肪の断末魔｣
｢カレが別れた後に私の先輩に言った一言。｢あいつの脚が無理だわ。｣ 先輩にも笑われた。痩せてやる。見返してやる。｣
http://any-stress.com/archives/12418
(参考)
ポイント4つです
①運動でやせるのは基本無理
日々ハードな運動習慣がある人以外は、 運動のみで痩せようというスタンスは現実的ではないです。
10kmジョギングでおにぎり3-4個分しか消費しませんので、
日々の運動を続けても微々たる消費です。
ですので、食事管理することが現実的です。
②カロリー管理習慣が重要
消費カロリー>摂取カロリー であれば体重は落ちていきますが、
毎日続けるのは定着するまでは本当に困難。だからこそここで公言して習慣化しましょう。
また、逆説的ですが、カロリー管理することで、私は食事をいつもより本当に楽しめるようになりました。
自分の摂取可能残カロリーがわかるので、その範囲であれば、｢これ食べちゃ太っちゃうよ 炭水化物抜かないと｣
とか思わず、目いっぱい1回の食事を楽しめます。
指標が明確でないから食べてても太ることを気にして不安になると改めて実感しました。
③ストレス解消手段を飲食にしない
ストレス解消手段は人によりけりですが、睡眠・飲食・スポーツ・その他 に大別されていると感じます。
手段を飲食にしている人は栄養補給でなく、ストレス解消のために食べているので、
消費カロリーより必然的に摂取が上回ることになります。
食事以外の解消手段を見つけましょう。お勧めはスポーツです！
ダイエットのための運動はカロリー消費のためでなくストレス解消のためという位置づけです。
④GI値を少し意識する
太りにくい食べ物とそうでないものがあるのです。
細かいことは気にせず、下記URLを斜め読みしてください。
そして、何が太りにくいか知ることが大事です。皆様のイメージ通りなはず。
http://health-and-diet.com/low-gi-food
理論を理解する必要はないですが、意識するだけで日々の食事が結構変わります。
これを意識するだけで3年で40kgほどやせたと公言している知り合いが3人います。
・モチベ喚起 ダイエット名言集
｢お腹のたるみは 心のたるみ｣｢3万円の服を買うより、3kg痩せたほうがおしゃれになれる｣
｢痩せた今だから思う。デブは人生損してる｣｢空腹は脂肪の断末魔｣
｢カレが別れた後に私の先輩に言った一言。｢あいつの脚が無理だわ。｣ 先輩にも笑われた。痩せてやる。見返してやる。｣
http://any-stress.com/archives/12418
私のプロフィールと当ブログのコンセプト
基本プロフィール
名前: ペンネーム未定 なににしよっかな
年齢: ２０代後半
出身地: 神奈川県
居住地: 東京都
趣味: 筋トレ、おいしい店探し、旅行(国内/海外)、読書、ナンパ、漫画、体形管理
既婚・未婚: 独身
職業: 会社員…ITシステム営業
年収: 800万円
経歴: 大学卒→今のITシステム会社で数年営業
学歴: 私立文系卒
好きな言葉: 行動の習慣貯金 勝手に作りました
嫌いな言葉: 愚痴全般、マウンティング系全般
好きな食べ物: 寿司、
嫌いな食べ物: なし 極端なゲテものじゃなければ本当に何でも
性格: 前向き、合理的、楽天的、優しい、理屈っぽい
教訓: 道草を楽しむ、
当ブログは今後複数の収入源を作って楽しく稼いでいくために日々の記録をしたいと思い、また、同じような目標や悩みをもっている人と課かかわりたいとおもって解説しました！
趣味を仕事にできればい～な～
よろしくおねがいします^^
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年齢: ２０代後半
出身地: 神奈川県
居住地: 東京都
趣味: 筋トレ、おいしい店探し、旅行(国内/海外)、読書、ナンパ、漫画、体形管理
既婚・未婚: 独身
職業: 会社員…ITシステム営業
年収: 800万円
経歴: 大学卒→今のITシステム会社で数年営業
学歴: 私立文系卒
好きな言葉: 行動の習慣貯金 勝手に作りました
嫌いな言葉: 愚痴全般、マウンティング系全般
好きな食べ物: 寿司、
嫌いな食べ物: なし 極端なゲテものじゃなければ本当に何でも
性格: 前向き、合理的、楽天的、優しい、理屈っぽい
教訓: 道草を楽しむ、
当ブログは今後複数の収入源を作って楽しく稼いでいくために日々の記録をしたいと思い、また、同じような目標や悩みをもっている人と課かかわりたいとおもって解説しました！
趣味を仕事にできればい～な～
よろしくおねがいします^^
